つわりの症状と対策

つわりを乗り切るグッズは？

■しょうが
吐き気防止　※１日１/２片にしてください。
ジンジャーティ、そのまま噛むなど

■ミント
吐き気防止　※成分の濃いものは、ＮＧです。
飴、ガムなど

■ハーブティ
リラックス効果や吐き気防止
※効能によっては妊婦にＮＧな物もあるので注意してください。
カモミール、ラベンダーなど

■マスク
匂い防止

■つぼ押し
吐き気防止※内関（ないかん）のツボ
手首中央のへこんだ部分、手首の付け根から指２本分置いたやや上の位置を押します。

つわり乗り切る方法

■私のつわり体験談（つわりを乗り切った方法）

<匂い>

・自分の車の匂いがダメになった
車通勤の為、どうしても乗らないといけなかったので、常にミント系のガムを噛んで、後部座席の窓を半分開けて乗ってました。

・たばこの匂いがダメになった
主人には必ず別の部屋で吸ってもらい（お腹の赤ちゃんの為にも）、仕事場では喫煙者には近づかないようして、常に換気扇をまわしてました。
（前もってたばこの匂いがダメなことを伝えておきました）

・その他
匂いにより吐きつわりも悪化するので、ダメになった匂いのする場所は近づかないようにしました。
人にお願いできる事は頼んで、どうしても行かないといけない時は、ハンドタオルを鼻に当てて短時間で済ませてました

<食事>

・朝
ホットミルク、トースト
空腹状態だとつわりが悪化するので、少しだけ食べてました。
牛乳は冷たいとお腹を壊す体質なので温めて、トーストはあまり匂いがないので食べ易かったです。

・昼
そうめん、ざるそばなどの冷たい麺類
冷たい麺類は食べ易かったです。

・夜
梨、葡萄などの果物のみ
仕事をしていたので、夜になるとつわりがひどくなる事が多く、ほとんど食べれませんでした。

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つわりを乗り切る方法

つわりの症状は人によってかなり違いますが、私のつわりの体験談（乗り切った方法）です。
つわりに苦しんでる方が少しでも楽になれるといいのですが・・・。

■私のつわり体験談（乗り切る方法）

私のつわりは、吐きつわり・匂いつわりでした。
つわりの始まりは、妊娠５週目でした。
つわりのピーク時（妊娠７週〜１４週）は、ほとんど食事がとれませんでした。
仕事もしていた為に、かなり辛かったです。
つわりの終わりは、妊娠２０週とちょっと遅めでした。

つわりを乗り切る方法は？

■体を冷やさないようにする 妊婦には、体の冷えはよくありません。夏場のエアコンなどは特に注意しましょう。

■体をしめつけない服装にする 妊娠によって下着などがきつくなってきます。そのままだと、つわりを悪化させる原因になるので、ゆったりとした物に変えてください

■便秘に注意する

妊娠中は便秘になりがちです。便秘はつわりを悪化させる原因になるので、食物繊維をよくとって気をつけましょう。ひどい場合は、病院で相談してください

■食事の支度や家事をかわってもらう 匂いつわりの人などは特に食事の支度などが苦痛になります。できるなら、他の人に作ってもらったり、外食などで乗り切りましょう。

つわりを乗り切る方法は？

■吐き気（吐きつわり）の場合 吐き気によるつわりの場合は、食事がとりにくいので、なるべくさっぱりとした食べ物がオススメです。豆腐やそうめん、酸味のあるもの（お酢やレモン）、冷たいものが食べやすいです。

■空腹が気持ちが悪い（食べつわり）の場合 朝の空腹時に一番症状が出る場合が多いので、小さなおにぎりやクラッカーなどを枕元に準備しておく事をオススメします。その他の食事以外の場合は、飴（ノンシュガーがいいです）や昆布などを口に含んでおくのもいいです。

■唾液が多く出る 飴やガムなどで唾液の出過ぎをおさえるといいです。唾液は多く出過ぎると、飲み込めなくなります